Отдел образования Администрации

13 апреля в школах Андреапольского муниципального округа прошло внеурочное занятие «Разговоры о важном» по теме «Как справляться с волнением?»

Перед выходом к доске, перед важной контрольной или первым шагом на сцену сердце замирало, ладони становились влажными, а в голове появлялся знакомый «туман». Знакомо?

На занятиях «Разговоры о важном» говорили о том, что волнение — это не слабость и не ошибка. Это естественный сигнал организма: «Внимание! То, что ты делаешь, для тебя действительно важно».

Как выяснилось, даже олимпийские чемпионы, известные актёры и опытные педагоги иногда чувствуют тот же самый «предстартовый» трепет. Разница лишь в том, что они не пытаются полностью избавиться от волнения, а учатся им управлять. Школьники 1–11 классов осваивали простые, но проверенные практики саморегуляции:

Дыхание как пульт управления — «квадратное дыхание» и выдох длиннее вдоха за минуту переключали нервную систему в режим спокойствия.Возвращение в «здесь и сейчас» — техника «5–4–3–2–1» помогала остановить бег тревожных мыслей и заземлиться.

Снятие физического напряжения — упражнения «Волшебный камень», «Воздушный шарик» и мышечное расслабление учили тело отпускать зажимы.

Смена фокуса — вместо «я боюсь ошибиться» мы учились говорить: «моё тело мобилизуется, я готов к действию».

В рамках регионального компонента через интерактивные задания и разбор реальных жизненных ситуаций обучающиеся разных возрастов отработали специальные техники, адаптированные под их возраст:

1–2 классы осваивали приём «Воздушный шарик и насос» — учились представлять волнение как воздушный шарик, который можно «сдуть» с помощью длинного выдоха и расслабления.

5–7 классы практиковали «заземление через 5–4–3–2–1», дыхание на 3 счёта и технику «переименования волнения» — учились менять отношение к тревоге с «я боюсь» на «я готовлюсь к важному событию».

10–11 классы отрабатывали «квадратное дыхание с управляемой паузой», смену фокуса с оценки на алгоритм действий и создавали «якоря» на ресурсное состояние — быстрые незаметные жесты, которые автоматически возвращают уверенность.

Занятие помогло сформировать у ребят понимание: волнение — это естественная реакция, с которой можно и нужно работать конструктивными способами, это не враг, это сигнал, что задача для вас важна. А инструменты позволяют направить эту энергию в нужное русло.

«Настоящая устойчивость к стрессу строится на повседневных привычках: качественном сне, движении, умении вовремя остановиться и, конечно, на поддержке. Иногда самое ценное, что можно сделать для друга перед выступлением, — просто побыть рядом, не оставлять его один на один с тревогой и тихо сказать: «Я в тебя верю»,- посоветовала детям учитель английского языка А.А. Ермолаева.

Волнение всегда приходит в самые ответственные моменты жизни. Но что, если перестать его бояться и начать использовать как внутренний компас, указывающий на то, что действительно важно?

А вы готовы превратить своё волнение в топливо для успеха?